klata na size

wtorek ale zakwas na czwórkach i dupie mega ale to lubie ;) klata dzis mocno dotyrana , z kumplem dzis trening wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. [...]

[...] nad ziemią *skos- żałuję, że nie zmniejszyłam ciężarków, bo ta III taka byle jaka przez to wyszła *side to side- to co ja robię to jest jakaś parodia tego ćwiczenia :)), ale klata dostaje za swoje :-)) *brzuch- do odrobienia *marsz- bo się fot w motywacyjnym naoglądałam \-), średnio poszło, ale ważne, że suczka sobie posikała }:-( *ogólnie- w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]

21.10.2013 8 DZIEŃ Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem [...]

[...] do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się będzie chciało. TRENING Zdziebko inna kolejność była i zamiast butterfly wyciskanie hantli na skosie. Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 6-8p 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] już wracam %-) Nie chciało mi się nic przez ostatnie dni wstawiać. Trenuję sobie, trzymam michę (w poniedziałek ino lekkie odstępstwo było). TRENING wczoraj i dziś Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie na hammerze 4s 12/10/8/12p x 5/6/7/5 szt + 1s rozgrzewkowa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/15/15 p x 23kg 2b. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 23 klata+barki 1.WL 5 seri w granicach 10/12 powt 2.WL + gilotyna spartan: 5s 10/12 3.Wycisk sciskajacy: 4x max 4.Rozpietki 4x 8/12 5.WL - 3xmax 6.Push/Press: 4x8 7.Wznosy bok jednoracz: 3x3x12 8.Wznosu w opadzie jednoracz: 3x12 Brzuch: 2cw Aeroby 10min biezni 20min orbi Dieta 3100 kcal, na tym poziomie pozostane na razie dluzej [...]

10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 2 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/24314575593616132495.jpg 50g płatków owsianych 30g wheya 5g mono Posiłek II(po treningu) http://iv.pl/images/92897024261478896695.jpg 400g truskawek 30g wheya 200g mleka 5g mono Posiłek III [...]

heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]

16.05.2015 klata+bic klata: 1. wyciskanie na maszynie 4x15-20+rozpietki w bramie bardziej w pozycji pionowej 4x10-12 2.wyciskanie na płaskiej 4-5x15pow 3.wyciskanie na maszynie (inne niz pierwsze cw) 4x15 4.rozpietki na maszynie 4x15-20+drop bic: 1, uginanie na modlitewniku 4x8-10 2.uginanie na ławeczce skosniej w siadznie hantlami z supinacją [...]

[...] x14/x12/x10  x10/x10/x10 chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba :-> bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej %-) ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami [...]

[...] – x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12 wyciskanie sztangielek - mam ortezę na nadgarstek i odważyłam się obiema rękami na raz, jakoś poszło, klata czuje, że może więcej ale jednak się trochę boję o ten nadgarstek jeszcze :-> bułgar- ciekawe, czy ja kiedykolwiek przekroczę tu 10powt :-P ściąganie drążka- starałam [...]

Chernushka - zapraszam. :-) Wczoraj off i micha wg założeń. 6.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x [...]

12.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx5 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/3+3/2+4/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 [...]

19.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x7 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/3+3/2+4/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 [...]

Skelque, no jutro, jutro jak się uda. :-D 30.11.2015 - f. folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 28kg/30kg/34kg/38kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x6/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/ 3+3/3+3/2+4 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 [...]

24.11.2013 DNT niedziela Czuję dziś dobrze plecki i triceps. Po rowerku spinningowym równiez nabrzmiałe czwórki :-) Dzisiaj się rozbiega na meczu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. 10g BCAA i glutaminy przed meczem Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

05.01.2013 DNT niedziela Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Jutro mam czynny jeden z klubów więc dzień święty uświęcimy klatą i bicepsem %-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A [...]

Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]